Suplementación con creatina, ¿para qué sirve?

INTRODUCCIÓN   La creatina es el suplemento más estudiado de la historia en relación al rendimiento [1,2,4]. La cantidad total de creatina en el cuerpo es igual a la suma de la creatina libre más la fosfocreatina almacenada, la cual suma alrededor de 120 g en una persona de 70 kg, de media [2]. Los […]

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Asimetría funcional de fuerza de las extremidades

La asimetría funcional básicamente es la diferencia de fuerza existente entre dos miembros contralaterales (diferencia de fuerza entre pierna izquierda/derecha o brazo izquierdo/derecho) (Jones & Bampouras, 2010).   Las asimetrías funcionales de fuerza en los miembros inferiores pueden deberse a diversas causas. La coordinación, el uso preferente de una de las dos piernas, una lesión […]

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Cambios en la composición corporal: Ganancia de peso e hipertrofia

La ganancia de peso, preferiblemente músculo siempre, se basa en un superávit calórico, o sea el consumo de más calorías que las que se queman o requiere el cuerpo. Para la ganancia de músculo se requiere también una combinación entre una buena dieta y el ejercicio físico. Aquí sí será indispensable el entrenamiento de fuerza […]

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Una dieta flexible, hablemos de hábitos

Cuando pensamos en adelgazar, automáticamente lo estamos relacionando con prohibiciones de alimentos, restricciones, esfuerzo y sufrimiento. Estas dietas restrictivas y monótonas pueden no ser efectivas a largo plazo, además de los problemas de salud que pueden acarrearnos si son mantenidas a largo plazo. Por eso, cada vez más se está apostando por la dieta flexible, […]

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¡11 motivos para que practiques deporte!

Que practicar deporte es un hábito saludable lo sabemos todos, pero si necesitas más motivos para decidirte a ponerlo en práctica, aquí te enumeramos 11 ventajas que estudios recientes han demostrado que ofrece el ejercicio regular: 1. Reduce el estrés Existe en nuestro organismo una sustancia química llamada noradrenalina que es capaz de regular nuestra […]

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¿Sabes cuál es el mejor momento por hacer deporte?

Todo depende de nuestros objetivos pero si quieres o necesitas perder peso, la mejor opción es hacer deporte por la mañana antes de desayunar o, como mucho, si tienes problemas de tensión baja, después de tomar una fruta o un yogur. Los especialistas en fitness y los médicos explican que hacer deporte por la mañana […]

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Probióticos: una manera más rápida para adelgazar. ¡Averigua cómo!

Si tienes la posibilidad de investigar un poquito por internet podrás ver que la palabra P-R-O-B-I-O-T-I-C-O-S parece ser totalmente nueva, pero no es así, porque no son otra cosa que bacterias fisiológicas que recubren nuestro intestino y que además ayudan a protegerlo. Es muy importante para nuestro organismo que estas “bacterias buenas” se mantengan en […]

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Entrevista a nuestro entrenador personal Fabio

Hoy hemos querido entrevistar nuestro entrenador personal, para que nos cuente como desarrolla sus clases. Buenos días Fabio y bienvenido a nuestra entrevista, empezamos hablando un poco de tu trayectoria: ¿Hace cuánto tiempo te dedicas al mundo del deporte? Desde siempre me ha gustado el deporte y la vida saludable y, tras una carrera como jugador de […]

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Entrevista a nuestro entrenador personal Josep.

Hoy hemos querido entrevistar nuestro entrenador personal, para que nos cuente como desarrolla sus clases. Buenos días Josep y bienvenido a nuestra entrevista, empezamos hablando un poco de tu trayectoria: 1. ¿Cuánto tiempo es que te dedicas al mundo del deporte? Llevo dentro el mundo del deporte desde hace 5 años, y no hay día que […]

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Gimnasios “low cost”: ¿conoces los riesgos?

Es la nueva moda en el mundo deportivo: los gimnasios low cost, donde (como en todos los centros) hay máquinas, herramientas y salas con actividades; pero todo está dirigido por una pantalla. El fenómeno llega a Europa desde América donde con pocos dólares se puede acceder las 24h a estas estructuras muy poco cuidadas. Estos […]

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